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【簡単10秒】慢性肩こりを解消！整体のプロが教えるセルフケアとは？
当院に通われる方には、慢性肩こりで悩んでいる方がたくさんいます。
自宅でも簡単に慢性肩こりを解消できる方法がないか、とよく聞かれるので、
今日は、私が『これならば効果がある！』と一押しできる、とっておきの肩こりセルフケアを紹介します。
このセルフケアを行えば、あなたの慢性肩こりも楽になりますよ。
今回は簡単10秒押して動かすだけのセルフケアをお伝えします。
ただストレッチをして伸ばすだけではなく、押す刺激を入れるだけでストレッチよりも短時間でさらにピンポイントで刺激を入れることになりますのでさらに効果的に痛み、辛さを消すことになりますので、ぜひご活用下さい。
慢性肩こりを解消するために一体どこを押していけばいいのかを説明していきます。
慢性肩こりの状態は首から肩についている筋肉、僧帽筋や肩甲挙筋が引っ張られて緊張している状態です。この首から肩についている筋肉を押してマッサ－ジをすればいいというわけではありません。なぜかというと引っ張られている場所にマッサ－ジをしてもその時は気持ちが良いですが根本原因の解決にはなりません。
マッサ－ジは一時的な解消にしかなりません。そして、肩こりを引き起こし引っ張っている筋肉がいます。筋肉を引っ張っている原因を取り除くことで根本的に解消していきます。
それでは今回、押して動かす場所の3つの筋肉をお伝えします。
『大胸筋』『広背筋』『前腕の筋肉』の筋肉です。
まずは、セルフケアを行う前に今の肩こりの状態を確認して下さい。一番簡単なのは首を左右に倒し、肩のこり具合を把握して下さい。
今回は分かりやすいように右側だけ説明していきます。
1つ目は胸の筋肉『大胸筋』です。
大胸筋が硬くなることによって、肩が前に出てきて巻き肩、猫背になり肩が下がってしまい首から肩についている筋肉が引っ張られてしまい肩こりになります。この大胸筋を今から10秒押しながら動かしていきます。
右の大胸筋を柔らかくしていきましょう。
➀ 押す場所は右手を肩の高さまで上げて、手首を内側に捻ります。
② 左手をだいたい鎖骨の下辺りの大胸筋を5本の指で押しつぶすようにつかみ、そして一番硬い場所を見つけ押します。見つけるコツは右手首を内外に捻りながら探すことです。
③ 左手は大胸筋をつかみ押したまま右腕を前後に10秒動かします。イタ気持ちいいくらいの強さが良いでしょう。
ここで肩の動きを確認してみて下さい。これだけでも肩はだいぶ楽になると思います。
2つ目は『広背筋』です。
➀ 右手を肩の高さまで上げて、手首を内側に捻ります。
② 脇の下の筋肉を左手で掴み、できるだけ肩甲骨寄りの奥側を掴みます。
③ 大胸筋同様に、5本の指で押しつぶすようにつかみ、そして一番硬い場所を見つけ押します。見つけるコツは右手首を内外に捻りながら探すことです。
④ 左手は広背筋をつかみ押したまま右手首を内外に捻りながら10秒動かします。この動作を左右行います。広背筋もイタ気持ちいいくらいの強さが良い でしょう。
ここでまた肩の動きを確認してみて下さい。さらに肩は楽になると思います。
3つ目は『前腕の筋肉』です。
前腕の筋肉は手首から肘までの筋肉で、現代社会では、パソコン、タブレット、スマホなどみなさん非常に手先を酷使されています。この筋肉は見落とされやすい場所です。特に前腕の内側に今回は刺激を入れていきましょう。
➀ まず右肘を軽く曲げていただき、前腕の小指より（内側）の筋肉を左手親指で押します。
② 右手首を内側に捻り筋肉が硬くなる場所、もり上がってくる場所を探します。
③ 左手親指を押したまま押し負けないように、右手首を内外とゆっくりと10秒間捻ります。
最後に肩の動きを確認してみて下さい。さらに肩は楽になっていると思います。
慢性肩こりの状態は首から肩についている筋肉、僧帽筋や肩甲挙筋が引っ張られて緊張している状態なので今回の3つ筋肉のケア継続的に行うと根本的に慢性肩こりが改善していきます。
慢性肩こりで悩む方は、だいたい首も凝っていることが多いです。今回お伝えしたセルフケアは首こりの方にもおススメですよ！
慢性肩こりセルフケアは整体のプロである私も日常でも取り入れています。そして、当院に来院されている患者様にもお伝えしている内容です。
この首から肩についている筋肉を押してマッサ－ジをすればその時は気持ちが良いですが根本原因の解決にはなりませんし、一時的な解消にしかなりません。もしくはさらに悪化させてしまう可能性もあります。
慢性肩こりを引き起こしている原因の筋肉（引っ張っている筋肉）をご自分で簡単にケアを続けてみて下さい。筋肉を引っ張っている原因を取り除くことで根本的に解消していきます。
慢性肩こりに悩んでいる方は、ぜひ試してみて下さいね。
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次回もご自身出来る簡単セルフケアお伝えしていこうと思っています。
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